[...] 5RM i muszę stwierdzić że mimo coraz cięższych treningów postęp jest widoczny wraz z długością treningów. jednak ćwiczyłem cały czas na drążku średnim nachwytem rąk(tak jak do wojska czy innych służb) i nie mogę zrobić tyle samo podciągnieć tylko że w szerokim nachwycie , dlatego zastanawiam się czy ćwiczyć dalej tak samo aż zrobię cały ten [...]
[...] że A6W w większości tylko rzeźbi i spala tłuszcz. Więc przerzuciłem się na ABS poziom pierwszy. Ale myślałem, że z moją tkanką tłuszczową szybko sobie coś wyrzeźbię ale jak na razie efekty są znikome. Może lekki zarys się powiększył a przy napinie widać wszystkie mięśnie poza ostatnim rządkiem. Więc o 1 rządek więcej. Bieganie do tego mi nie [...]
[...] gonadon 250mg/1ml 10ml methanoplex 10mg 200szt clomiphene citrate 24tabsy 50mg czytalem ze dobrze by bylo dodac do tego deke wiec tez dokupie . moje pytanie brzmi jak to dawkowac poniewaz kazdy steryd ma inna dlugosc dzialania a chcialbym zeby stezenie bylo optymalne . nie chce zalac sie woda i tluszczem . jezeli czegos brakuje to [...]
Witam. Wróciłem do treningów jakieś 1,5 miesiąca temu, 3x FBW i w dni nie treningowe bieganie 3x w tyg.(po 40 min - 30 trucht + przebieżki). Waga 93kg 187cm wzrostu 26 lat. Obecnie staram się redukować, wyliczyłem, że niby w ciągu doby powinienem jeść 2800kcal na redukcji. Obecnie dzielę to na 7 posiłków mniejszych po 400kcal. 6:00 1 posiłek, a 22 [...]
Witam :) Ostatnio miałem trening boksu, no i na moje nieszczęście na sparingach dostałem prosto w nos, jak wiadomo krew, napuchnięcie no i boli, jako, że miałem 2 raz w życiu trening boksu, a trafiłem na takiego który jest już obeznany to dostałem. Moje pytanie brzmi, co powinienem z tym zrobić, tzn jakieś okłady, lód czy co?, jak wy sobie z tym [...]
[...] na week moze wspomoc utrate tkanki tluszczowej?? Oczywiscie mam odpowiednio zbilansowana diete i trening silowy (4x week). Wyobrażam sobie to tak, że uderzałbym w wór przez jakieś 30 min, "skacząc" i ogólnie mowiac ruszając się wokół niego... Myśle tez nad tym, aby zrobić "interwaly" tj, klepać worek np przez 20 sek najszybciej i najmocniej, jak [...]
Witam mam kilka pytań zastanawiałem się zawsze jak można być tak wielkim jak ci kulturyści http://www.sfd.pl/Kulturysci_poza_sezonem...-t282435-s12.html Czy żeby uzyskać takie rezultaty to oni muszą / musieli się koksować czy da się zrobić to naturalnie tzn dieta i suplementy ? i Mniej więcej ile lat trzeba ćwiczyć żeby być tak dobrze i [...]
[...] sie dowiedziec co zrobic aby powiekszyc swoj biceps w lapce mam 41 cwicze 3 lata i mam mały problem bo moja reka wyglada nie propolcjonalnie do barkow tylko w tedy jak napinam biceps widac ze nie jest mały i kazdy mi mowi ze rece musze powiekszyc moj trening bicepsa wyglada nastepujaca: sztanga prosta stojaco 3 serie po 12 9 6 ruchów [...]
Witam Cwicze juz od roku w domu intensywnie. Od miesiaca chodze na silownie poniewaz swoim ciezarem juz wiecej bym nie uzyskał... Do tej pory bralem gainerka 737 Chcialbym jakas odzywke na nabranie masy miesniowej i powiekszenie obwodow.. Myslalem cos o Nitrobolonie, ale czytalem fora jeden pisze tak drugi tak i po prostu juz nie wiem co zrobic [...]
Witam to jak w temacie po cyklu zj**alem odblok albo cykl co teraz zrobic abyweszystko wrocilo do normy, nie chce przybvierac na masie ani nachodzic woda (dzialanei dlugiego tescia) ponizej zalaczam zdj wynikow badan.. Bralem deke i tescia dlugiego w polowie wakacji przestaeem i sie od razu odblokowalem oovigil 5tys jednostek wiem ze glupota ale [...]
[...] wiecie!!! A ja? Może i stara jestem, ale w końcu dorosłam do tego, że nie mogę patrzeć na siebie w lustrze i chcę coś z sobą zrobić! Tylko problem w tym, że nie mam pojęcia jak sie do tego zabrać. Nigdy jakoś specjalnie nie stosowałam żadnych diet, kiedyś troche sie ruszałam - jakis aerobic, koszykówka. No a teraz - 158 cm wrostu i 69kg!!!. [...]
[...] po kilka, nawet 8, energy drinkow dziennie. Sa to Max Power biedronkowe, 32mg kofeiny w kazdym. Jestem aktualnie na diecie redukcyjnej i wszystko udalo mi sie zrobic tak jak powinno, ale od tych maxow nie potrafie sie odzwyczaic. Do tego podczas aerobow wcinam 2x thermal speed z olimpa. Poki co serce nawet raz nie dalo mi znac ze cos nie tak. [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem i mam takie pytanie. Kulturystykę ćwiczyłem ostatni raz zawodowo 4 lata temu. Chce powrócić do treningu, ale nie wiem jak to zrobić, bo moja praca jest czterozmianowa. Jednego dnia mam od 7:00 do 19:00, następnego dnia od 19:00 do 7:00 i jak schodzę o 7:00 rano, to ma dwa dni wolnego. Jaki byście polecili mi [...]
Witam jestem na pierwszym cyklu w zyciu test.prop 100mg e2d bede bral przez 6 tygodni, boje sie o ginekomastie i chcialbym sie dowiedziec po jakim czasie mniej wiecej sie ona moze pojawic? czy mozna przyjmowac w trakcie cyklu zapobiegawczo antyestrogen? jak rozpoznac ginekomastie? i czy wieksze jest ryzyko nabawienia sie ginekomastii w czasie [...]
Mam problem z moim brzuchem. Pomimo regularnych ćwiczeń, brzuch wygląda dobrze tylko, gdy go napnę. W stanie rozluźnienia po prostu wisi i wygląda jak ciąża. Warstwę tłuszczu na brzuchu mam grubości ok 3mm. Podpowiedzcie, co mam z tym zrobić. Chyba nie mam za wielkich jelit, czy innych wnętrzności?
[...] ja za chiny bym tego nie podsniusł ;/ Tak więc powinnienem stosować progresje czy cały czas ćwiczyć tym 97,5kg. A może zamiast tego zrobić jeszcze 2tyg treningu takiego jak z 5 powtorzeniami, też widziałem takie propoycje od innych. Sorki za składnie zdań ale nie mam głowy do tłumaczenia takich rzeczy wieczorem :) Pozdrawiam Zmieniony przez [...]
Kończę pierwszy cykl na mono mc olimpa i po 4tyg zamierzam zrobić 3tyg odstępu pomiędzy kreatynami ale czy nadal jechać na mono czy zakupić jakiś jabłeczan kreatyny czy cytrian. Po 6 miesiącach na sucho wrzuciłem pierwsze mono i zaskoczyło jak powinno. Oraz jeszcze jedno pytanie czy jeśli mono to znów capsy czy może spróbować prochu jak będzie [...]
Siema. Za niedługo znowu zaczynam ćwiczyć bo potwornie się zapuściłem i przybyło mi tłuszczu. Od poniedziałku startuje treningi 7 dni w tygodniu(z tym że w weekendy jakaś yoga lub coś lekkiego) + rowerek 3 razy w tygodniu. Chciałbym wspomóc się spalaczami. Kiedyś zażywałem na redukcji lipo 6 black no i efekty nie były takie jak się spodziewałem. [...]
witam mam prosbe, chcialbym przerzucic sie na ud 2.0 ale nigdzie nie moge znalezc jak ulozyc sobie te diete:-/ czy moglby mi ktos powiedziec jak to zrobic albo podac linka?? korzystalem z wyszukiwarki ale nigdzie nie ma jak uulozcy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po tych maszynach, ale w sumie bez celu. Potrzebuje porady odnosnie treningow, co Jak robic, porady odnosnie diety, praca pozwala mi na regularne jadanie, no I ewentualnie jakies odzywki jesli ma to pomoc. Oczywuscie Wiem ze to ciezka praca I Trwa dlugo, niezalezy mi na czasie,nie jestem I nie bede kulturysta, chce tylko cos ze soba zrobic. No [...]
